400米跑步是一项持久力和速度要求高的运动。训练时需进行系统的长跑训练，以提高心肺功能和耐力。同时，也应进行短跑的高强度训练，以提高速度和爆发力。

建议安排有规律的跑步训练计划，包括基础训练、间歇训练、变速训练和时间训练等，配合适当的休息和饮食，以达到提高跑步成绩的目的。

一定要注意遵循科学训练规律，避免过度训练和不当的休息，以免引起运动损伤。