穿厚袜子。穿着厚袜子可以填充鞋内的额外空间，提供额外的支撑和稳定性，同时避免在运动中脚部滑动12。
添加鞋垫。使用合适的鞋垫可以填补鞋内的空隙，增加舒适度和稳定性1234。选择具有弹性的材料，如硅胶鞋垫，以确保脚部得到适当的支撑1。
调整鞋带。通过调整鞋带的松紧度，可以缩小鞋内的空隙，使鞋子更贴合脚部123。如果鞋带过长，可以系成双重结以减小空隙1。
使用沙子或其他填充物。在鞋内放入适量的沙子或其他填充物（如1~2汤勺）可以帮助填补空隙，但需注意保持鞋内清洁，避免引起脚部磨损或感染1。
更换为合适的尺码。如果上述方法都无法解决问题，建议重新选择一双合适尺码的跑鞋23。在试穿时，最好在一天的较晚时段，因为脚部可能会出现轻微肿胀2。