不敢跟人接触并且觉得没话说，这可能是由多种原因引起的，以下是一些建议可以帮助你应对这种情况：

1.了解自己的焦虑：意识到自己的担忧和害怕是改善的第一步。思考一下是什么导致你不敢与人接触，可能是缺乏自信、社交焦虑或过去的不愉快经历等。了解根源可以帮助你更好地处理它们。

2.逐步挑战自己：开始时，可以从小步骤开始，逐渐增加与人接触的机会。例如，先和一个熟悉的人进行简短的对话，然后慢慢扩展到与不太熟悉的人交流。

3.准备话题：在与人交流之前，可以准备一些可能的话题，例如当前的新闻、共同的兴趣爱好或近期的活动。这样可以在交谈时有更多的内容可说。

4.倾听和提问：不要只关注自己说什么，也要学会倾听对方的话，并通过提问来深入对话。这不仅可以让对方感到被关注，也可以为你提供更多的话题和回应。

5.参加社交活动：尝试参加一些社交活动，如聚会、俱乐部或志愿者活动。这样可以提供与他人互动的机会，并在一个相对轻松的环境中练习社交技能。

6.培养兴趣爱好：通过发展自己的兴趣爱好，你会更容易找到与他人的共同话题，并且在相关领域有更多的话可说。

7.练习沟通技巧：提高你的沟通技巧，如保持良好的眼神接触、微笑、表达自己清晰等。这些技巧可以增强你与人交流的自信。

8.接受自己的不完美：不要对自己要求过高，接受自己可能会有沉默或不知道说什么的时候。每个人都有这样的时刻，这是正常的。

9.寻求帮助：如果你的困扰严重影响到生活，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询或参加社交技能培训课程。

记住，改变需要时间和实践。逐渐挑战自己，积极面对与人接触的机会，你会发现自己的信心和交流能力会逐渐提高。

如果你有具体的场景或情况导致你不敢跟人接触，我可以提供更具体的建议和应对方法。