练背内旋和外旋的主要区别在于运动方向和动作要领。内旋动作要求先将背部向内弯曲，然后向下和向前拉动，类似于划船的姿势，主要锻炼背部肌肉的内侧部分。

而外旋动作则是要求先将背部向外弯曲，然后向上和向后拉动，类似于拉动重物的姿势，主要锻炼背部肌肉的外侧部分。在练习时需要注意保持稳定的核心肌群和正确的姿势，避免不必要的肌肉拉伤或损伤。同时，建议在专业教练的指导下进行练习，以达到更好的锻炼效果。