想要快速瘦下大腿，需要通过持续的有氧运动和合理的饮食来减少身体脂肪。推荐选择跑步、爬楼梯、游泳等消耗大量能量的运动形式进行瘦身，每周至少进行3次以上的运动，每次持续30-60分钟。同时，注意控制饮食，减少高热量和高糖分的食物摄入，增加低热量、高膳食纤维和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。通过合理的运动和饮食控制，可以助你成功去除大腿赘肉，达到瘦身的目的。