健身房的有氧运动，如瑜伽、仰卧起坐、呼啦圈等，主要用于脂肪氧化和消耗腹部和腰部。

在饮食上，主要吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，到了瘦肚子和腰上的赘肉