"挑篮"是指在篮球运动中，球员在接近篮筐时跳起并使用手部动作将球抛向篮筐以尝试得分的一种技术动作。在家练习挑篮，你可以通过以下方法：

1. 空间准备：选择一个空旷的地方，确保有足够的空间进行跳跃和模拟投篮动作。如果有篮筐，那最好不过；如果没有，可以挂一个篮网或者用其他标记来代替篮筐。

2. 基础动作训练：开始前先做一些热身运动，比如跑步、跳绳等，然后练习一些基本的篮球运球和跳跃动作。

3. 模拟挑篮动作：站在距离“篮筐”一定距离的位置，模拟实际比赛中的挑篮动作。可以用一只手托住篮球，另一只手辅助平衡，然后跳起，用力将球向上抛出。

4. 重复练习：反复练习上述动作，注意手腕的使用和球的弧线，尽量让球能够准确落在“篮筐”内。

5. 变化动作：当你对基本动作比较熟练后，可以尝试在不同的位置、不同的角度和不同的速度下进行挑篮练习，增加难度。

6. 使用影像资料：观看专业球员的挑篮视频，学习他们的技巧和动作细节，然后尝试模仿。

7. 记录分析：如果可能的话，录下自己的练习视频，之后观看分析，找出需要改进的地方。

8. 安全第一：由于是在家中，务必注意安全，避免受伤。确保四周没有易碎或尖锐物品，地面平整无滑。

9. 体能训练：增强腿部力量和爆发力对提高挑篮效果很有帮助，可以结合深蹲、跳跃等力量训练。

10. 有节制地练习：不要过度训练，给身体足够的休息时间，以避免肌肉疲劳或受伤。

总之，无论在哪里练习，持之以恒和正确的训练方法是提高技能的关键。