如果被沙子埋住了，首先要保持镇静，不要挣扎，以免沙子更紧密地包裹着身体。然后，尽快找到一个空气充足的地方，尽量靠近地面，寻找足够的空腔，呼吸尽可能多的空气。

接下来可以利用周围的物品，如小石子、树枝等，尽力挖出沙子，但要注意不要进一步压实沙子，保持呼吸通畅。此外，可以尽快向周围的人求助，让他们协助救援。