如果您陷进泥潭的雨靴里，请立即采取以下措施自救：

1. 保持冷静：遇到困境时首先要保持冷静，不要惊慌失措。

2. 不要用力挣扎：挣扎会使您更容易陷得更深，而且可能让您的雨靴与脚之间的摩擦增加。

3. 尽量保持平衡：试图保持自己的平衡，防止更多的泥沙流入雨靴。

4. 小心移动：尽量稳定身体，小心地尝试慢慢抬起脚。如果可能，尝试把脚从雨靴中抽出来。

5. 寻求帮助：如果您无法自救，寻求周围人的帮助。他们可以提供支持、寻找工具或呼叫救援。

6. 避免单独行动：在户外活动时，最好不要单独行动，尤其是在不熟悉的地方。有人陪伴可以提供额外的帮助和安全保障。

请记住，以上建议仅供参考，具体情况可能因地点、天气和个人体力等而有所不同。在遇到危险或紧急情况时，尽量保持冷静，并根据具体情况采取适当的措施。