考研成绩公布前后，焦虑是难以避免的，但可以尝试着缓解。首先，情绪管理非常重要，可以通过运动、音乐、阅读等方式来调节自己的情绪。

其次，可以与家人朋友诉说自己的担忧，获得支持和理解。还可以在等待成绩的期间规划未来，制定新的计划和目标，让自己保持追求和进步的动力。

最后，也要学会接受现实，无论结果如何，都不要过于苛求。只要努力了，就没有遗憾。