灯谜猜字是一种常见的民间娱乐活动，其技巧和规律主要包括以下三个方面。

首先，要善于利用提示和线索，如猜谜者给出的字数、字形、字义等信息，通过联想、推理等方法逐渐缩小答案范围，找出最有可能的答案。

其次，要具备一定的文化知识和常识，如历史、地理、科技、艺术等方面的知识，可以帮助猜字者更快地理解猜谜者所给出的隐喻和暗示。

最后，要保持冷静、灵活和快速的思维反应能力，不要被一些以假乱真的神鬼莫测的灯谜所迷惑，始终保持对猜字的热情和兴趣，才能更好地享受到灯谜猜字的乐趣。